こんにちは、AKIRAです🐺
続いて紹介する記事は夜の活動編。
やってみると案外続くので、とりあえずやってみよ〜の気持ちでお試しくださいませ♪
一緒にいい女を目指しましょ〜！
下記、記事もご参考までにどうぞ✳︎
お気にいりの手帳・ノートを買って毎日開く
まず最初に紹介するのは、お気に入りの手帳やノートを買って毎日開くこと。
お気に入りってこと、毎日開くこと、この２つが大事ですよ！
お気に入りであればテンションは上がるはずですよね。
それを毎日ひらけば、日記を書いたり振り返りをしたりと自分で進めるはず。
あとはあなたの想うことを書き続けてください。
嫌なことや楽しかったことなんでもいいです。
吐き出すことでメンタルも安定するのでおすすめですよ！
食事日記をまずは七日間つけてみる
続いて紹介するのは、食事日記をつけること。
食事はメンタルを整えてくれます。
美味しく食べると、脳内で幸せホルモンが分泌されます。
つまり、食事は感情のコントロールに密接に関わってくるのです。
心身のコンディションもととのい、自己肯定感もアップするので是非ともお試しくださいませ♪
嫌だったことを数値化する
負の感情が膨らんだ時に役立つテクニックが「エモーショナル・スケーリング」です。
感情を数値化することで客観視でき、状況を把握することができるため心が落ち着きます。
その結果、、自己肯定感を高めるために必要な安心感を得られるのです。
１０点中何点であったか。
点数をさげるためにはどうすればいいのかを考えていくことがポイントとなります！
1日3つ、良かったことを書きだす
「スリー・グッド・シングス」
この効果は絶大です。
やり方も簡単で、用意するものは紙とペンだけ。
「今日のよかったこと」を紙に3つ書き出すこと。
よかったこともほんの些細なことで構いません。
「混んでる電車で座ることができた」「仕事で上司から褒められた」「ゲームのガチャで推しが出た」などなど。
難しく捉えないで、続けて書くこと。
あなたの行動の全てが、ポジティブになり肯定的に進んでいくはずですよ。
明日着る洋服を準備しておく
最後に紹介する習慣は、明日着る洋服を準備しておくこと。
自己肯定感が下がると、些細なことでも気になったりします。
髪型がいまひとつ気に入らない、明日の洋服が決められない・・・
そして中途半端な状態で出かけてさらに自己肯定感が下がってしまう。
まずは、明日の洋服を決めておきましょう。
朝に悩む時間も減り、気持ちよく出かけることができます。
それだけで、自己肯定感は上がってきますよ。
まとめ
夜の活動編いかがでしたか。
すでに取り入れている習慣があるかたは、そのまま継続していきましょう！
自然と自己肯定感も上がってくるはずです。
実感がわかない方も、半年、1年と続けていけば変わっていることを実感できるはず。
何事も続けていくことが大事だと思います。
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょ〜♪
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