食事管理を決意して3日ほど経った。
それからというもの、30あった体脂肪率は29に。
体重は700グラムと減っている。
私が実際にたべている食事メニューは下の通り。
朝→白米・納豆・味噌汁・ヨーグルト・牛乳
昼→好きなもの（仕事の時は、好きなもの詰め合わせ弁当）
夕→①・②・③を気分でローテンション
①海鮮丼（マグロのたたき・しらす）・冷奴
②白米・豚しゃぶ・冷奴・小エビとわかめのサラダ・味噌汁
③白米・湯豆腐・明太子
間食→バナナ・ビターチョコ・コーヒー
こんな感じて日々を過ごしている。
昼は好きなものを食べているので、ストレスもなく行えているかな・・・
ご飯１杯で物足りない時ももちろんある。
そんな時の対策は、1回食事の手を止めること。
理由は、１０分でもスマホをいじっていれば腹が膨れて食欲も抑えられるから。
食事に集中しろ！という意見も絶対にあるが、腹が膨れるのを待ちたいから仕方ない。
１０分スマホをいじっていれば、おかわり欲は抑えられていることがほとんどなので。
個人的におすすめの方法だ。
それでもお腹が空いていれば、おかわりすればいい。
食べないで我慢していると、かえってストレスになるので。
暴食するくらいならば適度に食べたほうがいいと思う。
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まだ3日しか経っていないが、効果はありそう。
実際に体重も体脂肪率も減っているので、続けていこうと思う。
定期的に食事管理と腹筋ローラーの記録は報告していくつもりだ。
公表することで、モチベーションも上がるのでやり遂げようと思えてくるし。
これから停滞期も来るが淡々とやっていきたい。
この調子で進んでいく。
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